TRH - Terapia de Reposição Hormonal

Olá Pessoal!

Esta semana, após a polêmica declaração da atriz Angelina Jolie sobre sua retirada total de ambas mamas, uma atriz brasileira, Joana Fomm resolveu, na esteira de Jolie, também declarar outra polêmica: "a reposição hormonal causou meu câncer (de mama)". A entrevista da atriz brasileira, ao site UOL, pode ser encontrada facilmente na Internet.

Devido a isso, uma amiga minha me questionou que eu escrevo sempre sobre hormônios no facebook (www.facebook.com/doutorlongevidade) e eu nunca havia mencionado estes "perigos"!

Quando se fala sobre hormônios, a indústria farmacêutica e os próprios médicos nivelam tudo por baixo. Colocaram tudo na mesma panela sobre o rótulo de "hormônios". Mas exite uma grande difença entre os 2 principais tipos que podemos encontrar no mercado. Existe aqueles que são idênticos aos produzidos dentro de você e aqueles que são muito parecidos, possuem efeitos muito semelhantes, mas não são idênticos aos que a natureza produziu.

Engraçado que alguns médicos "especialistas" e me parece que o próprio Conselho de Medicina repudiam o termo "bioidêntico", dizendo que isso não existe... Bem chamem do que quiser: "bioidêntico", "análogo-humano", etc., mas ha vários anos existem técnicas para a criação em laboratório deste tipo de hormônio. Porquê a indústria não divulga? Porque NÃO DÃO PATENTE! Uma substância criada pela natureza não é patenteável e portanto fazê-la em laboratório não gera grande lucro!!!

E porquê os médicos não usam? Por um motivo derivado da não divulgação referida acima: a maioria dos trabalhos publicados e dos congressos médicos são bancados e/ou tem grande aporte financeiro da indústria farmacêutica!!! Não estou condenando a indústria como um todo. Existem drogas sintéticas absolutamente incríveis para tratamentos de vários males, e o uso de hormônios sintéticos deu chance, por exemplo, para a mulher decidir quando teria ou não filhos e causou a "revolução sexual" nas décadas de 60/70.

Técnicas como "engenharia genética recombinante" entre outras são usadas ha mais de 20 anos para produção de hormônios (e outras substâncias) bioidênticas.

E o que isso tem a ver com a Joana Fomm? Simplesmente ela se esqueceu (provavelmente não sabe) que tipo de hormônio usou. A medicina tradicional usa hormônios "inventados" pela indústria farmacêutica para a Terapia de Reposição Hormonal (TRH) humana, e o que todo ginecologista sabe é que PODE aumentar a chance de um tumor. Além disso, é recomendável que seja utilizada por no máximo 3 a 5 anos.

Quer um exemplo de hormônio bioidêntico? Que não dá câncer, não engorda ou dá pêlos??? Tente a Insulina Humana!!! Hoje em dia não se usa mais insulina retirada do pâncreas de porcos, como na minha época de faculdade... Hoje em dia, o que causou muito menos reação indesejável, usa-se, por exemplo a Humulin(R), insulina humana produzida com tecnologia de DNA recombinante. Felizmente, para os usuários de insulina, a indústria farmacêutica não conseguiu (ainda) produzir uma insulina sintética com ação semelhante a humana para patentear e ganhar milhões com sua venda usando um marketing agressivo e manipulando, ou melhor, digamos "filtrando" dados de trabalhos que mostram que a "sua insulina sintética é muito melhor que a humana" dando ênfase a um dado qualquer deste trabalho. Seria então apresentada em congressos médicos como "a última novidade" no tratamento do diabetes e aquele médico que não estivesse prescrevendo (algo que custaria no mínimo 20 vezes mais que a insulina humana bioidêntica) estaria desatualizado....

Outra coisa em relação ao uso de hormônios (bioidênticos, é claro!): qual a dose prescrita? está sendo realmente necessário? qual a via de administração? está se (tentando pelo menos) simular o rítmo circadiano e o melhor horário de sua administração? Onde foi produzido e/ou manipulado este hormônio? O laboratório é de precisão e confiança e sabe a diferença entre um bioidêntico e um totalmente sintético? Só foi reposto UM hormônio?

Parece uma coisa simples, mas não é! Muita gente confunde hormônios, pois, como eu já disse acima, colocaram tudo na mesma panela. Vamos tentar clarear as coisas. A terapia de reposição feminina mais comum é com estrogeno e/ou progesterona. Tá.... Mas que progesterona a senhora está usando? Veja na caixinha que o médico lhe prescreveu se está mesmo escrito PROGESTERONA e só PROGESTERONA ou ESTRADIOL e só ESTRADIOL. Se estiver algo como "medroxiprogesterona", "acetato de ciproterona", "valerato de estradiol" e outros bichos, cuidado... seu corpo não foi feito para estes tipos "estranhos" de hormônios... O mesmo ocorre na TRH masculina, pois TESTOSTERONA é muito diferente de "valerato de testosterona", "cipionato de testosterona", "decanoato", "propionato"... Existe no mercado um medicamento usado há um bom tempo para TRH femina que trás a seguinte informação sobre sua composição: "Fulano de Tal (estrogênios conjugados) é uma mistura de estrogênios obtidos de fontes exclusivamente naturais (urina de éguas prenhes)". URINA DE ÉGUA!!! E desde quando a estrutura molecular do estrogênio eqüino é igual ao humano???

Costumo dar o seguinte exemplo hipotético aos meus pacientes em TRH bioidêntica: vamos supor que um hormônio existente em seu corpo tenha uma fórmula como H2O (pra quem não se lembra, a fórmula química da água). Mesmo que eu "crie" água em meu laboratório, eu não posso patenteá-la para vender muito mais caro que meus concorrentes ou dizer em letras garrafais que "A MINHA ÁGUA É MELHOR QUE A DE TODO MUNDO"!  Agora, em meu laboratório eu "invento" algo parecido com a água: H2O2 (pra lembrar, a fórmula química da água oxigenada). Ponto! Tenho algo que inventei e posso patentear (lembrem-se que isso é só um exemplo hipotético pois nem a água é produzida em nosso corpo e nem patenteável a água oxigenada, descoberta há séculos, é...). Patenteando a H2O2 posso vender como algo especial para matar a sede: é líquida como a água, não tem cheiro, mata a sede e TEM MUITO MAIS! TAMBÉM OXIGENA MELHOR SEU CORPO, POIS VEM COM UM OXIGÊNIO A MAIS QUE A ÁGUA COMUM!!!! Viram que marketing poderoso??? Mas espere aí... será que este oxigênio não tem algum efeito ruim? Bem, quem já usou água oxigenada pelo menos para descolorir seus pelinhos do braço, sabe o efeito que ela faz: OXIDA o pigmento do pêlo (melanina), fazendo-o perder a cor. Na verdade, este oxigênio que sobra é bastante volátil e oxida tecidos para conseguir um elétron a mais em sua camada de valência (a última) e oferecer uma ligação a outro átomo de oxigênio, formando O2.

Bom, o que eu quero com este exemplo é mostrar que "algo a mais" na molécula não é natural e pode causar algum dano, mesmo que não seja preceptível por muito tempo. Mas o que pode ocorrer em nosso corpo com hormônios sintéticos? Esta é uma resposta difícil de se dar. Cada um pode causar um tipo de efeito indesejável como bloqueio de receptores para a ação do hormônio natural, tempo maior de ação que o desejável, liberação do radical que o acompanha que causará um problema por acúmulo (tempo de uso) em outro local qualquer, por exemplo, câncer de mama! Sensibilidade pessoal à substância externa também é outro fator que pesa para se dar uma resposta à ação indesejada. Quantos cigarros tenho que fumar para ter um câncer??? Sensibilidade ao químico, predisposição, tempo de uso, quantidade (dose) fumada... Bem parecido com substâncias alienígenas ao nosso organismo quaisquer, incluindo hormônios sintéticos.

Médicos que trabalham com TRH bioidêntica o fazem após anamnese rigorosa de TODAS as queixas, exames de perfil hormonal (não só aqueles citados acima), avaliação de stress, alimentação e nível de atividade física, qualidade do sono. Talvez o termo mais correto seria "modulação" hormonal pois seriam sugeridos, quando necessário, a reposição de vários hormônios e a tentativa com mudanças no estilo de vida de aumentar a produção endógena destes hormônios deficientes e periodicamente ajustar as doses do que é necessário.

Pois bem, "dona" Joana Fomm. Verifique o que a senhora andou tomando antes de generalizar, colocando tudo na mesma panela, sobre o rótulo de "hormônios".

Tentei achar um vídeo que fala sobre diferença de bioidênticos mas está bloqueado no youtube.

Vão de quebra estes dois que versam sobre hormônios bioidênticos de uma maneira geral:

Grande abraço, Doutor Longevidade!

P.S.-> Se gostou, divulgue, compartilhe!!! Se gostou ou não gostou, critique!!!

Escreva sua opinião e dê sugestões! Todas são bem-vindas!
Os links estão logo abaixo. É só "clicar"!!! 

Entrevista realizada na Rede Século XXI, conduzida pelo Frei Rinaldo. Um bate-papo bem descontraído sobre envelhecimento e Longevidade! Foi ao ar em 04 de Fevereiro de 2013.

Dividida em 2 partes:

Parte1:

Parte 2:

Se gostou compartilhe e deixe seus comentários!

Abraços, Doutor Longevidade.

Entrevista Doutor Longevidade na TV Jornal de Limeira - Tema: Envelhecimento.

1 Ano de Doutor Longevidade!

Olá Pessoal!!! FELIZ ANO NOVO!!!
Ha exatamente 1 ano, em 02 de Janeiro de 2012, iniciei esta experiência que é informar o que, normalmente, não é informado de modo claro ou pelo menos, com o mesmo alarde que outras informações sobre Saúde e Longevidade. Interesses financeiros e econômicos falam sempre mais alto do que interesses mais, digamos, saudáveis! Mas as notícias mudam, a pressão e interesses da imprensa também. Hoje, leio na Folha de São Paulo, algo que já escrevi neste mesmo blog: o perigo dos açúcares, mais especificamente, do HFCS (Hi Frutose Corn Syrup) ou simplesmente FRUTOSE.

Prometo para este ano (promessas de ano novo, vocês sabem, sempre ocorrem....) escrever mais por aqui, principalmente porque estou devendo um post sobre xenoestrogênios há algum tempo....

Bom Ano Novo a TODOS, com muita Saúde, Paz e Harmonia! Que seus sonhos se realizem!

Abração, Doutor Longevidade;

Matéria da Folha de São Paulo, edição de 02/01/2013:

http://www1.folha.uol.com.br/ciencia/1208835-consumo-de-tipo-de-acucar-pode-aumentar-fome.shtml


Meu post anterior aqui neste mesmo blog, falando sobre o "vício" em açúcar:

Açúcar vicia???


Destaco este parágrafo: "Resumindo, fujam do açucar, especialmente do refinado e principalmente do "xarope de milho", sigla em inglês de HFCS (Hi Fructose Corn Syrup). Sucos com os dizeres "néctar" são reconstituições com xarope de milho, refrigerantes são adoçados com frutose e/ou açúcar branco e não tem valor nutricional nenhum!"

P.S.-> Se gostou, divulgue, compartilhe!!! Se gostou ou não gostou, critique!!!

Escreva sua opinião e dê sugestões! Todas são bem-vindas!
Os links estão logo abaixo. É só "clicar"!!! 

Óleo de Côco. Para emagrecer???

Curta a página Doutor Longevidade no face:

http://www.facebook.com/groups/doutorlongevidade/

Olá Amigos!!!

A dúvida é geral e cada vez mais comum. Óleo de côco é bom? Emagrece? Engorda? Serve pra quê???

De maneira geral, benefícios de produtos orgânicos e naturais são cada vez mais pesquisados e descobertos. Mas tem um pequeno detalhe: o termo natural e o termo orgânico. Um produto orgânico tem que ser produzido a partir de solos sem contaminação e sem tratamentos com agrotóxicos ou similares. E no caso do óleo de côco, ele deve ser extra-virgem, com prensagem à frio e sem o uso de qualquer produto químico para seu preparo, sendo, por isso, feito com a parte branca, a "carne" do côco e despresando-se qualquer sugeira, casca, elemento que seja considerado "copra", ou a parte suja do côco.

Outra questão se refere à moda atual de que ele "emagreça". Oras, se a pessoa já está em uma dieta desbalanceada, sem atividade física e engordando, o fato de introduzir-se um alimento A MAIS nesta dieta só pode levar ao aumento ainda maior do peso. Ele têm sim várias propriedades que veremos a seguir, mas acreditar em milagres e em uma frase isolada e mal colocada tipo "óleo de côco emagrece" já é ser muito ingênuo ou desesperado para um milagre! Mas só adiantando, ele TEM SIM propriedades termogênicas e sacietogênicas.

Esclarecendo este ponto, vamos ao que interessa!!!

Abaixo reproduzo artigo de um site especializado em produtos orgânicos e, apesar de os exemplos de uso serem retirados de trabalhos científicos, como diz o site, não existem subsídios que garantam sua eficácia nos usos propostos, portanto, como tudo neste blog, não é uma indicação FORMAL para tratamento ou que vá realmente funcionar como indicado.

www.organicfacts.net

Os benefícios para a saúde do óleo de coco incluem desde o cuidado com o cabelo, cuidados com a pele, alívio do estresse, manutenção dos níveis de colesterol, perda de peso, aumento da imunidade, melhora da digestão e metabolismo, alívio de problemas renais, doenças cardíacas, pressão alta, diabetes, HIV e câncer, cuidados dentais, e saúde dos ossos. Estes benefícios do óleo de coco pode ser atribuído às presenças do ácido láurico, ácido cáprico e do ácido caprílico, e as suas propriedades, tais como funções antimicrobianas, antioxidantes, antifúngicas, antibacterianos, calmantes, etc

Como o ácido láurico é usado pelo nosso corpo?

O corpo humano converte o ácido láurico em monolaurin que é utilizada para ajudar no combate a vírus e bactérias que causam doenças como herpes, gripe, citomegalovírus, e até mesmo o HIV. Ele ajuda na luta contra as bactérias nocivas, tais como Listeria monocytogenes e Helicobacter pylori, e protozoários, tais como giardia lamblia. Como resultado destes vários benefícios de saúde advindos do óleo de coco, embora seu mecanismo de ação exato é desconhecido, ele tem sido amplamente utilizado em Ayurveda, o sistema de medicina tradicional indiana. O “The Coconut Research Center” Centro de Pesquisa sobre o coco, compilou várias referências e pesquisas publicadas em periódicos científicos sobre o óleo de coco.

Antes de passarmos para os benefícios do óleo de coco em detalhes, vamos entender a sua composição.

Composição do Óleo de coco:

O óleo de coco é composto por mais de noventa por cento de gorduras saturadas (Não entre em pânico! Primeiro leia a última palavra. Sua opinião pode mudar...), com traços de alguns ácidos graxos insaturados, como ácidos graxos monoinsaturados e ácidos graxos poliinsaturados. 

• Os ácidos graxos saturados: A maioria deles são triglicerídeos de cadeia média, que são muito bem assimilados pelo nosso organismo. Ácido láurico é o principal componente, com mais de 40 por cento das partes, seguido de ácido cáprico, ácido caprílico, ácido mirístico e palmítico.

• Os ácidos graxos poliinsaturados: ácido linoleico.

• Os ácidos graxos monoinsaturados: ácido oleico.

• Os Poly-fenóis: ácido gálico, que é um ácido fenólico. Estes poli-fenóis provavelmente são responsáveis pela fragrância e o sabor do óleo de coco, e o óleo de coco virgem é rico nestes fenóis.

• Certos derivados de ácidos graxos como betaínas, etanolamida, etoxilatos, ésteres graxos, polissorbatos, ésteres monoglicerídeos e poliol.

• Vitamina E e Vitamina K e minerais como o ferro.

Vamos agora explorar os benefícios do óleo de coco em detalhes:

Cuidados com o Cabelo:

O óleo de coco é um dos melhores nutrientes naturais para o cabelo. Ele ajuda no crescimento saudável dos fios proporcionando-lhes uma aparência brilhante. Massagem regular da cabeça com óleo de coco garante que o seu couro cabeludo ficará livre de caspa, piolhos e ovos dos piolhos. O óleo de coco é usado extensivamente no subcontinente indiano para o cuidado do cabelo. A maioria das pessoas nestes países aplicam óleo de coco em seu cabelo diariamente após o banho. É um condicionador excelente e ajuda no crescimento do cabelo danificado. Ele também fornece as proteínas essenciais necessárias para nutrir o cabelo danificado. É, portanto, utilizado como óleo hidratante no cuidado do cabelo e utilizados na fabricação de condicionadores alem de cremes para caspa. O óleo de coco é normalmente aplicado topicamente para o cuidado do cabelo.

Cuidados com a pele:

O óleo de coco é excelente óleo de massagem para a pele também. Ele age como um hidratante eficaz em todos os tipos de peles, incluindo a pele seca. O benefício de óleo de coco na pele é comparável ao do óleo mineral. Além disso, ao contrário de óleo mineral, não há possibilidade de ter quaisquer efeitos secundários adversos sobre a pele com a aplicação de óleo de coco. O óleo de coco, portanto, é uma solução segura para a prevenção de pele seca e sua descamação. Ele também trata rugas e flacidez da pele que normalmente tornam-se proeminentes com a idade. O óleo de coco também ajuda no tratamento de vários problemas de pele, incluindo psoríase, dermatite, eczema e outras infecções da pele. Portanto, o óleo de coco constitui o ingrediente básico de vários produtos para o cuidado do corpo, tais como sabonetes, loções, cremes, etc, usados ​​para cuidar da pele. O óleo de coco também ajuda na prevenção do envelhecimento precoce e doenças degenerativas, devido a suas propriedades antioxidantes.

Doenças do coração:

Há uma disseminação equívoca entre muitas pessoas que o óleo de coco não é bom para o coração. Isto é provavelmente porque ele contém uma grande quantidade de gorduras saturadas. No entanto, o óleo de coco é benéfico para o coração. Ele contém cerca de 50% de ácido láurico, que ajuda na prevenção de vários problemas cardíacos, incluindo níveis elevados de colesterol e pressão arterial. As gorduras saturadas presentes no óleo de coco não são prejudiciais, como acontece no caso de outros óleos vegetais. Ele não leva a um aumento nos níveis de LDL. Além disso, também reduz a incidência de lesões nas artérias e, por conseguinte, ajuda na prevenção de aterosclerose.

Perda de peso:

O óleo de coco é muito útil na redução de peso. Ele contém cadeias de ácidos graxos curtas e médias que ajudam a eliminar o excesso de peso. Também é de fácil digestão e ajuda no funcionamento saudável da tiróide e os sistemas enzimáticos. Além disso, aumenta o metabolismo, combatendo o estresse no pâncreas, e assim, queimando mais energia e ajudando as pessoas obesas e com sobrepeso a reduzir seu peso. Percebemos, assim, que as pessoas que vivem em áreas costeiras tropicais, que consomem o óleo de coco diáriamente, como nós consuminos óleo de cozinha, apresentam, normalmente, peso normal.

Digestão:

O óleo de coco ajuda a melhorar o sistema digestivo e, assim, impede problemas estomacais e outros problemas digestivos relacionados, incluindo a síndrome do intestino irritável. As gorduras saturadas presentes no óleo de coco têm propriedades anti-microbianas e ajudam, como explicado acima, a lidar com vários tipos de bactérias, fungos, parasitas, etc, que podem causar indigestão. O óleo de coco também ajuda na absorção de outros nutrientes tais como vitaminas, minerais e aminoácidos.

Imunidade:
O óleo de coco fortalece o sistema imunológico pois, contém lipídos que podem agir como antimicrobianos, ácido láurico, ácido cáprico e de ácido caprílico, que têm propriedades anti-fúngicos, antibacterianos e antivirais. O corpo humano converte o ácido láurico em monolaurin que é utilizado para ajudar a lidar com vírus e bactérias que causam doenças como herpes, gripe, citomegalovírus, e até mesmo o HIV. Ele ajuda na luta contra as bactérias nocivas, tais como Listeria monocytogenes e Helicobacter pylori, e protozoários, tais como giardia lamblia.

Cicatrização e Infecções:

Quando aplicado sobre infecções, ela forma uma camada química que protege a parte do corpo infectada do pó externo, ar, fungos, bactérias e vírus. O óleo de coco é mais eficaz em contusões, pois acelera o processo de cicatrização, reparando tecidos danificados.
Infecções: óleo de coco é muito eficaz contra uma variedade de infecções devido às suas propriedades antifúngicas, antiviral, antibacteriana e, de acordo com o “Coconut Research Center”, óleo de coco mata vírus que causam gripe, sarampo, hepatite, herpes, SARS, etc. Ele também mata as bactérias que causam úlceras, infecções de garganta, infecções do trato urinário, pneumonia e gonorréia, etc., óleo de coco é também eficaz em fungos e leveduras que causam candidíase, tinea, pé de atleta, assaduras, etc.

Outros:
Diabetes: óleo de coco ajuda a controlar o açúcar no sangue, e otimiza a secreção de insulina. Ele também ajuda a utilização eficaz de glicosa pelo corpo, prevenindo, assim, o diabetes.

Ossos: Como mencionado anteriormente, o óleo de coco melhora a capacidade do nosso corpo para absorver sais minerais importantes. Estes incluem cálcio e magnésio, que são necessários para o desenvolvimento de ossos. Assim, o óleo de coco é muito útil para mulheres que são propensas a osteoporose após a meia idade.

Dentes: O cálcio é um elemento importante presente nos dentes. Uma vez que o óleo de coco facilita a absorção de cálcio pelo organismo, ajuda na obtenção de dentes fortes. O óleo de coco também reduz a cárie dentária.

HIV e Câncer: Acredita-se que o óleo de coco tem um papel importante na redução da susceptibilidade viral de pacientes com HIV e câncer. A pesquisa preliminar tem mostrado indicações do efeito do óleo de coco na redução da carga viral de pacientes com HIV.

Finalmente, o óleo de coco é muitas vezes preferido por atletas e fisiculturistas e por aqueles que estão de dieta. A razão por trás disso é que o óleo de coco e suas gorduras são facilmente convertidas em energia e não levam a um acúmulo de gordura no coração e artérias. O óleo de coco ajuda a incrementar a energia e a resistência, e melhora, assim, o desempenho dos atletas.

Por que o óleo de coco fica sólido:

Diferentemente da maioria dos outros óleos, óleo de coco tem um alto ponto de fusão - cerca de 24-25 graus Celcius ou 76-78 graus Farenheit. Por isso, é sólido à temperatura ambiente nesta época de frio e derrete apenas quando as temperaturas são elevada, como é no Brasil na maior parte do tempo. Portanto, se você comprar uma garrafa de óleo de coco e achar que é sólido, não pense que há algum problema com ele. O óleo de coco é desta forma. E, claro, não precisa mantê-lo em sua geladeira.

Como usar o óleo de coco:

Se você estiver usando óleo de coco para fins de uso tópico, especialmente o cuidado do cabelo, basta derreter o óleo (se estiver sólido), mantendo a embalagem ao sol ou mergulhá-la em água morna. Você também pode beber o óleo de coco. Também aquecendo-o (não use microondas). Uma vez em estado líquido, apanhe o óleo sobre a palma da mão e aplique-o em seu cabelo. Se você quiser ingerí-lo, basta substituir os óleos de manteiga ou vegetal com o óleo de coco em suas receitas.

Posso usar óleo de coco para cozinhar? Sim, na maioria das regiões tropicais costeiras, as pessoas usam o óleo de coco em suas cozinhas.

Se você estiver enjoado depois de usar o óleo de coco, não force a si mesmo. Como acontece com qualquer outro alimento, seu corpo pode ser alérgico ao óleo de coco e é melhor não consumi-lo.

Este artigo foi escrito por Kiran Patil.

Visite o site do Coconut Research Center para obter uma lista da literatura científica sobre o óleo de coco. http://www.coconutresearchcenter.org

Acesse também este post (muito interessante e em português):

E o sono, como vai?

Se você de cara respondeu "vai mal", é um sério candidato a uma série de patologias que vão de obesidade ao envelhecimento precoce.



Pergunta clássica, que geralmente inicia uma consulta sobre qualidade de vida e modulação hormonal: "como é o seu sono"?

Cada vez mais negligenciado no nosso dia-a-dia, assim como a alimentação e o lazer, o sono é de fundamental importância para a recuperação de nosso organismo em todos os aspectos: crescimento, regeneração, memória, raciocínio, metabolismo, detox, etc.

Hoje se sabe que um bom sono, uma noite bem dormida, ajuda a manter o peso em ordem (reduz-se a chance de engordar), fortalece o sistema imunológico, melhora o raciocínio, o aprendizado, protege contra doenças cardio-vasculares, e desacelera o envelhecimento. Ao passo que noites em claro aumentam a incidência de diabetes tipo 2, chances de depressão, ansiedade, problemas de aprendizado e memória e até câncer.

Muitas pessoas, hoje em dia, se arrepiam quando calculam que passamos cerca de 1/3 de nossas vidas dormindo, e aí, querendo contrariar a natureza, e em nome do "trabalho", passam a dormir menos para trabalhar e produzir mais. Acontece que, com o tempo, a produtividade desta pessoa diminui muito e seu rendimento físico e mental também. A chance de doenças aumenta e no final do balanço, o "barato" de se trabalhar muito e dormir pouco acaba saindo "caro". Isso mostra a ignorância ainda acerca deste importante processo metabólico que é o ato de dormir (e bem!).

Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma idéia da importância que tem o sono no nosso desempenho físico e mental. Por exemplo, num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indivíduos que não dormiam há 19 horas foram submetidos a testes de atenção. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de álcool no sangue - quantidade equivalente a três doses de uísque. Igualmente, tomografias computadorizadas do cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio.

O SONO E OS HORMÔNIOS:

É durante o sono que são liberados ou reduzidos vários hormônios essenciais ao nosso equilíbrio anabolismo/catabolismo e nossa recuperação física e mental, tais como o GH (hormônio do "crescimento" - nome errado de batismo...), seus IGF's derivados, lepitina (hormônio da saciedade), cortisol, além do controle/redução de radicais livres, grelina (hormônio do apetite), toxinas, fatores inflamatórios...

Logo quando dormimos, passamos por um processo de profundo relaxamento. A respiração fica mais profunda e nossos ritmos cardíacos diminuem, juntamente com a temperatura. Aproximadamente meia hora após seu início, em uma fase denominada sono delta, o hormônio de crescimento é ativado. Esse, cuja produção ocorre predominantemente durante o sono, além de propiciar o crescimento (ATENÇÃO: IMPORTANTÍSSIMO PARA CRIANÇAS!), auxilia no vigor físico e previne a osteoporose e a flacidez muscular.

Nesta fase há, também, a liberação de cortisol, permitindo que tenhamos um sono profundo: é a fase REM, considerada a mais importante do nosso período de repouso, sendo responsável por aproximadamente 20% das horas dormidas.

Na fase REM, nossos olhos se movimentam de forma rápida (Rapid Eyeball Movement - REM), o relaxamento muscular atinge pico máximo, a temperatura e as frequências respiratórias e do coração aumentam novamente. Nosso cerebelo e regiões frontais desempenham ativamente suas atividades, renovando nossa coordenação motora e capacidade de planejar e executar tarefas. É durante esse momento que sonhamos, e o que aprendemos durante o dia é processado e armazenado. Assim, nosso humor, criatividade, atenção, memória e equilíbrio estão intimamente ligados a essa fase. 

Numa fase pré-sono, a partir de cerca de 20:00h (8 da noite) a melatonina (guardem este nome, que é o "hormônio do sono" entre outras coisa...) tem aumento na sua liberação até o indivíduo dormir, com pico por volta da meia-noite, onde atinge um platô e decai. O GH e a leptina, são liberados, em sua maior quantidade, durante o sono REM, portanto, se não há sono profundo, não há GH e leptina. O primeiro já foi dito a que veio e a leptina, estando em menor quantidade no dia seguinte, leva a pessoa a ingerir mais carbohidratos. Sacou? ENGORDA!!!

Relação direta: DORME-SE MENOS. VIVE-SE MENOS.

Dormir não é simplesmente deitar e apagar. Muitas pessoas "acham" que dormiram a noite toda, mas no dia seguinte acordam completamente cansados e com dificuldade para iniciar o dia. Provavelmente, seu sono não foi profundo, foi superficial e não permitiu que o cérebro coordenasse as vias necessárias para ativar a Orquestra Hormonal responsável para nossa recuperação.

Aqui, quero deixar claro também, que nossas crianças estão enfrentando o mesmo problema de falta de sono: computadores, TVs, iPads, baladas e...... vai mal na escola, engorda, não cresce, estão sempre com preguiça, cansados...

Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Falando em crianças, é especialmente importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas não dormem o suficiente, ficam irritadiças, além de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema já mencionado sobre a diminuição do hormônio do crescimento), do aprendizado e da concentração.

É na escola que os primeiros sintomas da falta de sono são percebidos. O desempenho cai e a criança pode até ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em função da irritabilidade e de sua dificuldade de concentração, conseqüentes da falta do sono necessário. É no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. Se alguém, adulto ou criança, dorme menos que o necessário, sua memória de curto prazo não é adequadamente processada e a pessoa não consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se alguém - adulto ou criança - não dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para aprender coisas novas.

 VAMOS APRENDER A DORMIR MELHOR?

Aí vão algumas dicas:

1-) fique longe de café e substâncias estimulantes após as 17:00h (ou antes...) - aí incluem-se coca-cola, guaraná, chás "pretos", chocolates...

2-) mantenha as luzes de sua casa, à noite, mais natural possível, ou seja, mais na penunbra, crie um clima Romântico! Luz, de qualquer tipo que seja, quanto mais forte pior, "detonam" a SUA melatonina.

3-) Evite alimentos "pesados" à noite, pois dificultando uma digestão leve, atrapalham o sono.

4-) Álcool pode parecer que embala o sono, mas não é adequado também.

5-) Evite calmantes, soníferos. Não induzem ou produzem um sono "fisiológico" e portanto, não estimulam a recuperação do organismo.

6-) Não leia livros, revistas ou notícias que gerem ansiedade e mesmo programas de TV do mesmo tipo.

7-) Cuidado com tela de computador e TV muito "claras"; controle o brilho e o contraste para não "detonar" sua melatonina.

8-) Tire celular da cabeceira, relógios "brilhantes", desligue a TV do quarto, procure desligar TODAS as luzes da casa: corredor, banheiro, sala, etc., para dormir.

9-) Crie um ritual para ir para a cama, por ex., ler um pouco em um ambiente com pouca luz, pijama confortável, meditação, oração...

10-) Jamais vá para a cama totalmente sem sono ou agitado demais ou para ler, estudar, trabalhar.

11-) Lembra-se do leite morno da vovó??? Pois é.... contém triptofano, uma proteína indutora da liberação de serotonina no cérebro que relaxa musculatura, acalma e ajuda a induzir um sono mais gostoso. Tente... SEM CAFÉ ou chocolate!!!!

12-) Ambiente de dormir tem que ser o mais agradável possível: escuro, sem ruídos, bom conforto térmico, cama, colchão e travesseiros confortáveis e silenciosos.

Assistam aos vídeos - Matérias complementares - Reportagem da Globo:

Que alimentos ajudam no sono?:

https://www.youtube.com/watch?v=OD0JVsWsHe4

É claro que o uso de melatonina, um hormônio muito simples de ser obtido e muito barato, ajudaria a colocar o sono de uma maneira muito melhor, mesmo para aqueles que estão já em melatopausa, ou seja, a falta de produção natural deste hormônio. Já reparou que idosos, de maneira geral, tem maior dificuldade para dormir e geralmente acordam muito cedo? Em Fisiologia do Envelhecimento, sabemos que os níveis de produção de melatonina caem cerca de 10 a 15% a cada década! (como qualquer outro hormônio produzido em nosso organismo, geralmente acima dos 30 anos de idade).

O problema é que a ANVISA não libera a comercialização deste produto no Brasil; alegam que é ineficaz e milhares de trabalhos e pesquisas existentes no exterior não provam nada pois não foram produzidas aqui... Só nos resta viajar ou pedir para alguém trazer dos Estados Unidos nossa dose diária desta "vitamina"!

PSIIIIIUUU!!!  Durma bem!!!

Abraços, Doutor Longevidade!

P.S.-> Se gostou, divulgue, compartilhe!!! Se gostou ou não gostou, critique!!!

Escreva sua opinião e dê sugestões! Todas são bem-vindas!
Os links estão logo abaixo. É só "clicar"!!! 

Complementação do Post Lancheira ou Lixeira

É duro ser consumidor no Brasil. Até a imprensa é enganada (ou ganha "jabá"???) com notícias, no mínimo, tendenciosas. Aliás, como diria um antigo professor de propedêutica: "A ignorância é uma Bênção!!!"

Leiam a notícia da revista Exame (e também referendada por Lucília Diniz(?) na Contigo) e abaixo este comentário que deixei para eles, sem resposta, claro!!!

 Link Exame

Na verdade, meus caros marketeiros, isso cheira a golpe. Explico: o Ministério da Agricultura baixou uma norma OBRIGANDO os envasadores de sucos de frutas a classificar o suco de 3 maneiras: 1-) SUCO DE FRUTAS (propriamente dito) tem 100% (ou quase) de suco natural de uma fruta qualquer. 2-) NÉCTAR: contém de 20 a 30% de suco de fruta. 3-) Refresco: contém 10 a 20% de suco. A pior coisa que aconteceu a NÓS CONSUMIDORES, foi a coca-cola ter comprado a Del Vale. Você só encontra agora o tal do NÉCTAR nas latinhas vendidas, ou seja, pouca quantidade de suco + grande quantidade de água + xarope de glucose (HFCS) e corantes. Quanto ao Kapo, o que foi feito foi dar um jeito de burlar a regulamentação. Mistura-se vários tipos de sucos diferentes, não mencionando a proporção, fugindo assim da regulamentação para um determinado sabor somente, e coloca-se um gosto sobrepondo os demais. VOILÀ!!! Burla-se a lei no Brasil, rotula-se de "saúde" e "aprovado" por consumidores enganados.   Pode???
ISSO É UMA VERGONHA!!!