Dez dicas para não engordar nas festas!!!

DEZ DICAS SOBRE COMO PERDER PESO NO FERIADO:

Com a temporada de festas Natalinas chegando, as nossas casas estão sempre cheias com presentes da família e amigos, sendo que muitos destes presentes, são guloseimas, panetones, bolos, e as gostosuras feitas com receitas da família mesmo, como os pratos especiais de Natal, além de excesso de bebidas e cocktéis.
O tempo disponível pode ser um pouco mais escasso já que vamos às compras, montagem de árvores e enfeites, embalar os presentes, viagens e comemorações diversas (amigos, academia, trabalho...), mas se você quiser evitar o ganho de peso extra nesta temporada e ainda desfrutar de suas festas, a chave é ter um “plano de ataque” para não ser pego de surpresa pela balança no início do próximo ano...
O primeiro passo é manter o seu regime atual alimentar diário e não se esqueça de fazer uma alimentação antes de ir para qualquer um dos encontros e comemorações para ajudar a manter os impulsos sob controle.

10 dicas para manter os pneuzinhos Off:

1 . Seja um bom convidado e leve à casa de seu anfitrião o seu próprio prato preferido – o mais saudável em gordura e uma versão mais “light” dos doces comumente preparados nestas festas. Isso irá permitir que você esteja mais no controle do que está comendo, bem como fazer um favor ajudando na fartura da festa de seu anfitrião.

2 . Se você sabe que vai “meter o pé na jaca” (com classe!) à noite, passe o dia todo longe de carbohidratos. A teoria por trás disso é que sem os carboidratos ao longo do dia , o fígado e os músculos vão querer aproveitar o que podem quando você alimentá-los com carboidratos mais tarde, o que se traduzirá em consumo total de menos calorias, evitando acúmulo de gordura indesejada.

3 . Evite cocktails açucarados e opte por vinho tinto com um pouco de água com gás. Isso vai lhe poupar uma tonelada de calorias e ainda lhe dará um bom aporte de fitonutrientes, tais como o Resveratrol. Se você não for um fã de vinho, procure uso de bebidas mais leves como vodka com soda diet ou a velha Cuba Libre (rum com diet coke) – mesmo assim, manter as bebidas a um mínimo possível.

4 . Fazer uma sessão de musculação intensa cerca de uma hora antes de ir para a festa.  Seus músculos vão estar “famintos” e seu corpo, portanto, vai ser mais capaz de utilizar o que você colocar nele, em vez de ser forçado a armazená-lo.

5 . USE A CABEÇA e não o “desejo”: vigie as porções! Faça UM bom prato, em vez de dois, três , quatro ou cinco! Além disso, ao montar seu prato, preenchê-lo principalmente com legumes e evite molhos extras e temperos gordurosos ou calóricos demais.

6 . Quando você tiver tempo para treinar, faça-o com bastante intensidade. Se você puder fazer 3 treinos de 1 hora na semana, o foco deve ser em um treino intenso em toda musculatura, seguido de algum trabalho aeróbico.Se você só pode trabalhar com 30 minutos, manter os exercícios mais “fortes” e tente movimentar a maioria dos músculos.

7 . Mantenha-se hidratado! Isso vai ajudar você a ficar “cheio”, o que irá ajudá-lo a evitar as tentações colocadas na sua frente. Ter algum ISOFLEX à mão da um ótimo lanche rapidinho, sugiro também ter sempre à mão alguma barrinha de proteínas!

8 . Tente atividades alternativas. Se você não tem tempo para realmente ir a uma academia com as crianças de férias em casa e com as visitas, envolva todos em alguma atividade divertida (e aeróbica!) de verão como um futebol, volley, bike, natação...

9 . Basta dizer NÃO! Isso nem sempre é uma opção,  mas não é, necessariamente, ser rude! Se você não quer comer o que todo mundo pode estar comendo - basta escolher bem seus alimentos, preferindo, por exemplo, as proteínas e os vegetais.

10 . Se você estiver viajando, não se esqueça de levar suas refeições/suplementações e seu equipamento e/ou roupa de treino. Verifique com antecedência os locais e horas de academias de hotéis e os supermercados perto de onde você estiver hospedado. Levar alguma refeição “saudável” é para não correr o risco em aeroportos pela demora de vôos e ficar à mercê de lanches muito calóricos e pão de queijo...

Com essas dicas postas em prática ao longo da temporada de férias, não há realmente nenhuma razão para pensar que atingir seus objetivos não é possível. Por que arruinar seus esforços, feitos até este ponto, sabotando a si mesmo? Foco é a palavra-chave!!! Quem realmente está determinado, não irá "jacar" por estes dias, mesmo que seja com aquele pensamento leviano: "é só hoje!"

Boas FESTAS a todos!!!

Abraços, Doutor Longevidade.

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TRH - Terapia de Reposição Hormonal

Olá Pessoal!

Esta semana, após a polêmica declaração da atriz Angelina Jolie sobre sua retirada total de ambas mamas, uma atriz brasileira, Joana Fomm resolveu, na esteira de Jolie, também declarar outra polêmica: "a reposição hormonal causou meu câncer (de mama)". A entrevista da atriz brasileira, ao site UOL, pode ser encontrada facilmente na Internet.

Devido a isso, uma amiga minha me questionou que eu escrevo sempre sobre hormônios no facebook (www.facebook.com/doutorlongevidade) e eu nunca havia mencionado estes "perigos"!

Quando se fala sobre hormônios, a indústria farmacêutica e os próprios médicos nivelam tudo por baixo. Colocaram tudo na mesma panela sobre o rótulo de "hormônios". Mas exite uma grande difença entre os 2 principais tipos que podemos encontrar no mercado. Existe aqueles que são idênticos aos produzidos dentro de você e aqueles que são muito parecidos, possuem efeitos muito semelhantes, mas não são idênticos aos que a natureza produziu.

Engraçado que alguns médicos "especialistas" e me parece que o próprio Conselho de Medicina repudiam o termo "bioidêntico", dizendo que isso não existe... Bem chamem do que quiser: "bioidêntico", "análogo-humano", etc., mas ha vários anos existem técnicas para a criação em laboratório deste tipo de hormônio. Porquê a indústria não divulga? Porque NÃO DÃO PATENTE! Uma substância criada pela natureza não é patenteável e portanto fazê-la em laboratório não gera grande lucro!!!

E porquê os médicos não usam? Por um motivo derivado da não divulgação referida acima: a maioria dos trabalhos publicados e dos congressos médicos são bancados e/ou tem grande aporte financeiro da indústria farmacêutica!!! Não estou condenando a indústria como um todo. Existem drogas sintéticas absolutamente incríveis para tratamentos de vários males, e o uso de hormônios sintéticos deu chance, por exemplo, para a mulher decidir quando teria ou não filhos e causou a "revolução sexual" nas décadas de 60/70.

Técnicas como "engenharia genética recombinante" entre outras são usadas ha mais de 20 anos para produção de hormônios (e outras substâncias) bioidênticas.

E o que isso tem a ver com a Joana Fomm? Simplesmente ela se esqueceu (provavelmente não sabe) que tipo de hormônio usou. A medicina tradicional usa hormônios "inventados" pela indústria farmacêutica para a Terapia de Reposição Hormonal (TRH) humana, e o que todo ginecologista sabe é que PODE aumentar a chance de um tumor. Além disso, é recomendável que seja utilizada por no máximo 3 a 5 anos.

Quer um exemplo de hormônio bioidêntico? Que não dá câncer, não engorda ou dá pêlos??? Tente a Insulina Humana!!! Hoje em dia não se usa mais insulina retirada do pâncreas de porcos, como na minha época de faculdade... Hoje em dia, o que causou muito menos reação indesejável, usa-se, por exemplo a Humulin(R), insulina humana produzida com tecnologia de DNA recombinante. Felizmente, para os usuários de insulina, a indústria farmacêutica não conseguiu (ainda) produzir uma insulina sintética com ação semelhante a humana para patentear e ganhar milhões com sua venda usando um marketing agressivo e manipulando, ou melhor, digamos "filtrando" dados de trabalhos que mostram que a "sua insulina sintética é muito melhor que a humana" dando ênfase a um dado qualquer deste trabalho. Seria então apresentada em congressos médicos como "a última novidade" no tratamento do diabetes e aquele médico que não estivesse prescrevendo (algo que custaria no mínimo 20 vezes mais que a insulina humana bioidêntica) estaria desatualizado....

Outra coisa em relação ao uso de hormônios (bioidênticos, é claro!): qual a dose prescrita? está sendo realmente necessário? qual a via de administração? está se (tentando pelo menos) simular o rítmo circadiano e o melhor horário de sua administração? Onde foi produzido e/ou manipulado este hormônio? O laboratório é de precisão e confiança e sabe a diferença entre um bioidêntico e um totalmente sintético? Só foi reposto UM hormônio?

Parece uma coisa simples, mas não é! Muita gente confunde hormônios, pois, como eu já disse acima, colocaram tudo na mesma panela. Vamos tentar clarear as coisas. A terapia de reposição feminina mais comum é com estrogeno e/ou progesterona. Tá.... Mas que progesterona a senhora está usando? Veja na caixinha que o médico lhe prescreveu se está mesmo escrito PROGESTERONA e só PROGESTERONA ou ESTRADIOL e só ESTRADIOL. Se estiver algo como "medroxiprogesterona", "acetato de ciproterona", "valerato de estradiol" e outros bichos, cuidado... seu corpo não foi feito para estes tipos "estranhos" de hormônios... O mesmo ocorre na TRH masculina, pois TESTOSTERONA é muito diferente de "valerato de testosterona", "cipionato de testosterona", "decanoato", "propionato"... Existe no mercado um medicamento usado há um bom tempo para TRH femina que trás a seguinte informação sobre sua composição: "Fulano de Tal (estrogênios conjugados) é uma mistura de estrogênios obtidos de fontes exclusivamente naturais (urina de éguas prenhes)". URINA DE ÉGUA!!! E desde quando a estrutura molecular do estrogênio eqüino é igual ao humano???

Costumo dar o seguinte exemplo hipotético aos meus pacientes em TRH bioidêntica: vamos supor que um hormônio existente em seu corpo tenha uma fórmula como H2O (pra quem não se lembra, a fórmula química da água). Mesmo que eu "crie" água em meu laboratório, eu não posso patenteá-la para vender muito mais caro que meus concorrentes ou dizer em letras garrafais que "A MINHA ÁGUA É MELHOR QUE A DE TODO MUNDO"!  Agora, em meu laboratório eu "invento" algo parecido com a água: H2O2 (pra lembrar, a fórmula química da água oxigenada). Ponto! Tenho algo que inventei e posso patentear (lembrem-se que isso é só um exemplo hipotético pois nem a água é produzida em nosso corpo e nem patenteável a água oxigenada, descoberta há séculos, é...). Patenteando a H2O2 posso vender como algo especial para matar a sede: é líquida como a água, não tem cheiro, mata a sede e TEM MUITO MAIS! TAMBÉM OXIGENA MELHOR SEU CORPO, POIS VEM COM UM OXIGÊNIO A MAIS QUE A ÁGUA COMUM!!!! Viram que marketing poderoso??? Mas espere aí... será que este oxigênio não tem algum efeito ruim? Bem, quem já usou água oxigenada pelo menos para descolorir seus pelinhos do braço, sabe o efeito que ela faz: OXIDA o pigmento do pêlo (melanina), fazendo-o perder a cor. Na verdade, este oxigênio que sobra é bastante volátil e oxida tecidos para conseguir um elétron a mais em sua camada de valência (a última) e oferecer uma ligação a outro átomo de oxigênio, formando O2.

Bom, o que eu quero com este exemplo é mostrar que "algo a mais" na molécula não é natural e pode causar algum dano, mesmo que não seja preceptível por muito tempo. Mas o que pode ocorrer em nosso corpo com hormônios sintéticos? Esta é uma resposta difícil de se dar. Cada um pode causar um tipo de efeito indesejável como bloqueio de receptores para a ação do hormônio natural, tempo maior de ação que o desejável, liberação do radical que o acompanha que causará um problema por acúmulo (tempo de uso) em outro local qualquer, por exemplo, câncer de mama! Sensibilidade pessoal à substância externa também é outro fator que pesa para se dar uma resposta à ação indesejada. Quantos cigarros tenho que fumar para ter um câncer??? Sensibilidade ao químico, predisposição, tempo de uso, quantidade (dose) fumada... Bem parecido com substâncias alienígenas ao nosso organismo quaisquer, incluindo hormônios sintéticos.

Médicos que trabalham com TRH bioidêntica o fazem após anamnese rigorosa de TODAS as queixas, exames de perfil hormonal (não só aqueles citados acima), avaliação de stress, alimentação e nível de atividade física, qualidade do sono. Talvez o termo mais correto seria "modulação" hormonal pois seriam sugeridos, quando necessário, a reposição de vários hormônios e a tentativa com mudanças no estilo de vida de aumentar a produção endógena destes hormônios deficientes e periodicamente ajustar as doses do que é necessário.

Pois bem, "dona" Joana Fomm. Verifique o que a senhora andou tomando antes de generalizar, colocando tudo na mesma panela, sobre o rótulo de "hormônios".

Tentei achar um vídeo que fala sobre diferença de bioidênticos mas está bloqueado no youtube.

Vão de quebra estes dois que versam sobre hormônios bioidênticos de uma maneira geral:

Grande abraço, Doutor Longevidade!

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Entrevista realizada na Rede Século XXI, conduzida pelo Frei Rinaldo. Um bate-papo bem descontraído sobre envelhecimento e Longevidade! Foi ao ar em 04 de Fevereiro de 2013.

Dividida em 2 partes:

Parte1:

Parte 2:

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Abraços, Doutor Longevidade.

Entrevista Doutor Longevidade na TV Jornal de Limeira - Tema: Envelhecimento.

1 Ano de Doutor Longevidade!

Olá Pessoal!!! FELIZ ANO NOVO!!!
Ha exatamente 1 ano, em 02 de Janeiro de 2012, iniciei esta experiência que é informar o que, normalmente, não é informado de modo claro ou pelo menos, com o mesmo alarde que outras informações sobre Saúde e Longevidade. Interesses financeiros e econômicos falam sempre mais alto do que interesses mais, digamos, saudáveis! Mas as notícias mudam, a pressão e interesses da imprensa também. Hoje, leio na Folha de São Paulo, algo que já escrevi neste mesmo blog: o perigo dos açúcares, mais especificamente, do HFCS (Hi Frutose Corn Syrup) ou simplesmente FRUTOSE.

Prometo para este ano (promessas de ano novo, vocês sabem, sempre ocorrem....) escrever mais por aqui, principalmente porque estou devendo um post sobre xenoestrogênios há algum tempo....

Bom Ano Novo a TODOS, com muita Saúde, Paz e Harmonia! Que seus sonhos se realizem!

Abração, Doutor Longevidade;

Matéria da Folha de São Paulo, edição de 02/01/2013:

http://www1.folha.uol.com.br/ciencia/1208835-consumo-de-tipo-de-acucar-pode-aumentar-fome.shtml


Meu post anterior aqui neste mesmo blog, falando sobre o "vício" em açúcar:

Açúcar vicia???


Destaco este parágrafo: "Resumindo, fujam do açucar, especialmente do refinado e principalmente do "xarope de milho", sigla em inglês de HFCS (Hi Fructose Corn Syrup). Sucos com os dizeres "néctar" são reconstituições com xarope de milho, refrigerantes são adoçados com frutose e/ou açúcar branco e não tem valor nutricional nenhum!"

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